Cek Waktu Layar
Cek Waktu Layar: Enam Pertanyaan Evaluasi Diri
Tandai jawaban yang paling jujur menggambarkan tujuh hari terakhir. Tidak ada skor otomatis — baca tiga interpretasi di bawah sesuai pola jawaban Anda.
1. Saya membuka aplikasi game tanpa rencana, hanya karena notifikasi.
2. Menit-menit sebelum tidur masih saya habiskan di layar.
3. Saya menutup aplikasi lalu membukanya lagi kurang dari lima menit kemudian.
4. Saya pernah melewatkan acara bersama keluarga/teman karena asyik di layar.
5. Saya merasa gelisah atau hilang arah saat ponsel tidak di sisi.
6. Rencana tidur saya sering mundur karena "sebentar lagi selesai".
Membaca Pola Anda
- Banyak "Sering": layar sedang menyusun jadwal untuk Anda. Mulailah dari memangkas notifikasi dan menetapkan jam berhenti di prioritas tidur.
- Banyak "Kadang": fondasi masih sehat tapi rawan bergeser saat sibuk atau stres. Kunci pola dengan ritual layar yang tetap.
- Banyak "Tidak": kendali sudah di tangan Anda. Jaga dengan evaluasi ulang tiap bulan — kebiasaan bergeser pelan-pelan, jarang serentak.
Alat evaluasi diri — bukan diagnosis medis. Bila pola bermain mulai mengganggu keuangan atau hubungan, lihat bermain tanggung jawab dan cari bantuan profesional.
Hanya untuk usia 18 tahun ke atas.